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26 Sep

Ejercicios

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SI eres una mujer activa, has realizado ejercicio a lo largo de tu embarazo y tu médico lo autoriza, el tercer trimestre no debe ser la excepción para hacer ejercicio. Todo lo contrario, puede traerte muchos beneficios, no sólo a nivel físico, sino emocional. Sin embargo, ten en cuenta que deberás ser mucho más precavida a la hora de ejercitarte pues tu bebé estará muy expuesto y no querrás golpearte o lastimarte. Además, a muchas mujeres les cuesta tener equilibrio y coordinación. Inclínate por ejercicios como las caminatas al aire libre, el pilates o el yoga prenatal.

Tip: la natación resulta una excelente opción en esta etapa pues también ayudará a relajarte y liberarte de tu peso por unos instantes. Busca un lugar que ofrezca clases prenatales y asiste cada vez que estés agobiada y/o muy cansada.

  • Aumenta tu energía y evita la fatiga y cansancio.
  • Relaja tu cuerpo.
  • Mejora tu postura
  • Alivia el estreñimiento y sensación de pesadez
  • Controla la diabetes gestacional
  • Evita aumento de peso excesivo
  • Ayuda a dormi mejorr.
  • Te prepara para el partp
  • Mejorar tu circulación
  • Favorece el sueño, alivia el estrés y mejora tu autoestima.

Yoga

Se acerca la fecha del parto y parece que todo se aumentara; la ansiedad de conocer a tu bebé, la angustia por tener todo preparado para su llegada, el miedo hacia lo desconocido y claro, también los dolores. Pero tengo que decirte que el yoga me salvó la vida cuando no soportaba la incomodidad.  Me ayudó a relajarme y a sentirme como nueva.

Puedes integrar algunas posturas como parte de tu rutina desde muy temprano en el embarazo. Házlas y verás como alivian el dolor y el estrés.

Con el yoga prenatal logras:

  • Estirar la columna, hombros y brazos.
  • Aliviar el dolor de espalda.
  • Abrir el espacio al bebé aliviando la presión de la panza.
  • Aumentar la circulación.
  • Equilibrar y armonizar la energía.

Te recomiendo intentar la postura del niño extendido, la posición del gato, la postura del puente y la postura de la diosa.

Tip: piensa en el yoga como una mezcla de estiramiento y relajación. Haz las posturas que más difrutes y verás cómo ganas elasticidad y energía.


Para conocer exactamente los ejercicios que hice durante mis dos embarazos, puedes ver mi rutina de ejercicio para el tercer trimestre.

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