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25 Sep

Ejercicios

ejercicios

Es importante que en el segundo trimestre de embarazo hagas ejercicio y te mantengas activa para evitar el aumento rápido de peso y fortalecer tus músculos. Serán ellos los encargados de soportar el peso del bebé hasta el día del parto.  Pilates, yoga, estiramiento y natación son algunos ejercicios útiles para estabilizar, fortalecer y trabajar tu cuerpo. Recuerda que debes tener autorización de tu médico y que habrá situaciones en los que deban restringirse, en especial si tienes un embarazo de alto riesgo.

A menos que tu medico indique lo contrario, una buena actividad física consta de 30 minutos al día, mínimo 3 veces a la semana. Procura hidratarte, estirar antes y después y revisar tu frecuencia cardiaca constantemente.

Tip: lleva en tu bolso crema de uso diario. Cada vez que vayas al baño, recuerda aplicártela en la panza. Entre más te hidrates la piel, menos propensa serás a las estrías.

 Algunos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son:

      • Aumenta tu energía y evita la fatiga y cansancio.
      • Te relaja.
      • Mejora tu postura.
      • Alivia el estreñimiento y sensación de pesadez.
      • Controla la diabetes gestacional.
      • Evita aumento de peso excesivo.
      • Te ayuda a dormir.
      • Te prepara para el parto.
      • Te ayuda a mejorar tu circulación.
      • Favorece el sueño, alivia el estrés y te sube la autoestima.

Estiramiento

Llega un punto en la gestación en que nos sentimos sobrecargadas. Es como si todo doliera, molestara, pesara. Ya no sabemos si acostarnos, sentarnos, pararnos o caminar. En esos momentos, el estiramiento se convierte en una súper herramienta pues libera tensiones, relaja y evita lesiones comunes por los cambios hormonales y aumentos de peso.

A mí el estiramiento me sirvió para mitigar la horrorosa sensación de que mis costillas iban a partirse, pues a mi bebé le encantaba acomodarse debajo de ellas y patear. Para esa molestia aprendí la postura en 4 apoyos, manteniendo el cuello en línea con la columna y realizando tres respiraciones profundas. Gracias a esta aliviaba la presión en mi tórax y  descansaba ¡Estiren que se siente delicioso!

Tip: háganlo de manera responsable pues se trata de relajarse y no excederse. Las embarazadas tenemos activa la hormona ELASTINA, la cual nos hará sentir que podemos estirar más fácil y si no tenemos cuidado, podríamos generar a una lesión.

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