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Category: Post-Parto

14 Sep

Cómo apoyar a una nueva mamá

Postparto Mariaclararodriguez
CÓMO APOYAR A NUEVA MAMÁ DURANTE LA PANDEMIA. Como les conté, el 7 de septiembre nació mi sobrina Montserrat y he estado pensando en todas las cosas que puedo hacer desde lejos para asegurarme que los papás sientan mi apoyo. En un mundo sin pandemias, probablemente estaría en su casa ayudándolos, pero me toca adaptarme. La realidad es que tenemos que ser mucho más cuidadosos con la ayuda que brindamos a otros y especialmente con un bebé recién nacido. Entonces, si están en mi misma posición les dejo algunas ideas para mostrar su amor y apoyo desde la distancia. 1. Hacerles compañía cuando estén lactando, tengan insomnio o necesiten despejarse El aislamiento nos hace sentir solos y más en los...
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31 Ago

Recuperar la figura después del embarazo

Figura después de embarazo
Cómo y qué hacer para recuperar la figura después del embarazo Antes de empezar a hablar de este tema, es muy importante decirles que cada mujer y cada cuerpo tiene sus propios ritmos y procesos y que no hay un estándar ni un modelo. Normalmente volveremos a un peso cercano a nuestro peso normal y nuestra figura se ajustará. Pero sí están teniendo alguna dificultad o quieren cuidarse más les doy algunas recomendaciones: 1. La alimentación durante la lactancia materna debe ser completa y balanceada Idealmente no van a necesitar ninguna dieta especial, solo deben asegurarse de consumir todos los nutrientes necesarios. Proteínas ricas en hierro como: pescados, mariscos, carne, hígado, pollo… Frutas y verduras Nueces y semillas como: almendras, nueces, semillas de chía,...
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27 Sep

Ejercicio

foto ejerciciopp
El ejercicio no sólo te ayudará a recuperarte después del embarazo y verte mejor, sino que libera endorfinas que te ayudarán a llenarte de energía. Hacer ejercicio no significa entrenar intensamente, puedes empezar por dar un paseo y caminar 30 minutos mientras llevas a tu bebé en el coche, o  hacer alguna rutina en casa. Poco a poco vas a ir ganando fuerzas y podrás hacer ejercicios más exigentes. Eso sí, debes saber que las cosas cambiarán después del parto, te comento algunas aquí: Una de las mayores diferencias entre los entrenamientos antes del bebé y después del parto radica en la fuerza del abdomen. Después del embarazo tu abdomen pierde estructura por el estiramiento extremo, y en muchos...
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27 Sep

Belleza

Es tiempo de mimarte un poco y hacer pequeños cambios que te hagan sentir linda y radiante. Dedicarte tiempo para verte y sentirte mejor elevarán tu autoestima y mejorarán tu energía. Aunque no lo creas, para las mujeres, los rituales de belleza son una excelente forma de recuperar fuerzas y liberar estrés después del parto. Puedes pedirle alguien de tu familia o a tu pareja que cuiden al bebé mientras pasas un tiempo en cosas como como: Peluquería Toda una mañana o una tarde en la peluquería te harán sentir renovada! Recuerda que durante el embarazo y lactancia debes tener extremo cuidado con los productos que usas para no afectar a tu bebé. Utiliza productos que sean lo...
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27 Sep

Intimidad

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Hablamos y compartimos tantas cosas trascendentales acerca de nuestros hijos, que muchas veces nos olvidamos de temas igualmente importantes, como nuestra intimidad. Si, no vamos contando y preguntando cómo va nuestra vida sexual, si nos sentimos cómodas, si la reanudamos, si nos sentimos cohibidas, o sin ganas ¡Hablémoslo aquí! Porque seguro, a muchas nos cuesta  reanudar la vida sexual.
¿Por qué cuesta? Fatiga, cansancio y estrés: cuando logramos que el bebé duerma, lo único que queremos, es dormir también. Adaptarnos a nuestro bebé consume mucha energía y estamos dedicadas a ellos la mayoría del tiempo. Falta de deseo sexual: tras dar a luz los niveles de hormonas bajan drásticamente y...
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27 Sep

CUIDADOS

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Caída del pelo Es aterrador salir del baño, peinarse y sentir que mitad de tu cabeza se quedó en el cepillo. Pero tranquila, Todo tiene una explicación y una solución. Durante los primeros 3 meses después de dar a luz, la mayoría de mujeres perdemos pelo, aunque haya algunas que no lo perciban, y otras que pensemos que vamos a quedar calvas. ¿Por qué la caída? Es un proceso reactivo que puede afectar tanto a la madre como al bebé, debido al estrés metabólico y cambio hormonal al que nos vemos sometidas tras un parto. ¿Qué se debe hacer? Nada. Entender que es un proceso hormonal normal y que pasará. El pelo suele recuperarse en 6 meses. Existen vitaminas, shampoos...
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27 Sep

Nutrición

foto nutricionposparto
Una vez tenemos a nuestro bebé en brazos es probable que a muchas se nos olvide algo muy importante, y es nuestro propio cuidado. Es normal que esto ocurra, ya que seguimos hormonalmente desordenadas, hemos descansado poco y nuestro instinto de madres nos lleva a centrar toda la atención en el bebé. Sin embargo, es importante que intentemos en lo posible –y con apoyo de quienes tenemos alrededor- no descuidar nuestra recuperación post parto, en particular lo que tiene que ver con la alimentación. Entramos en una etapa que exige mucho de nosotras, por lo que los alimentos deben proporcionarnos bastante energía. Te recomiendo: Consumir alimentos ricos en hierro para evitar/combatir la anemia a causa de la sangre que...
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26 Sep

Crea una caja de recuerdos

crea una caja de recuerdos
Creando una caja de recuerdos YO soy de esas personas que adora tener recuerdos físicos y lindos de la familia. Mucha gente me dice que para eso están las fotos del celular, pero para mi no es lo mismo. Tal vez pienso así porque mis padres guardaron varios albums de fotos y videos en los que registraron toda mi infancia y la de mis hermanos. Y aunque no lo crean, todavía los vemos  juntos y recordamos con risas esos días. Por eso se me ocurrió crear una caja de recuerdos, para guardar y atesorar todas esas cosas me recuerdan el embarazo, el nacimiento de mis hijos y...
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26 Sep

CUARENTENA

ritual de cierre de cuarentena
Siempre había escuchado esta expresión pero realmente no me había detenido a entenderla. La “dieta” o “cuarentena” se refiere al periodo post parto en el que la nueva mamá debe dedicarse a su recuperación y cuidado, a aprender a amamantar y a entender a su bebé. Este es un tiempo en el que el cuerpo vuelve a la normalidad después del parto y la mujer se adapta a su nuevo rol (los órganos se re acomodan, las emociones se estabilizan y el útero vuelve a su tamaño original y bota residuos). Cabe aclarar que esta readaptación no dura exactamente 40 días, dura mucho más y depende de cada persona y cada cuerpo. Sin embargo, es una forma...
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26 Sep

Depresión

foto depresionpp
Tengo que admitir que mi percepción respecto a este tema ha cambiado por completo. Antes pensaba que la depresión post parto era algo que se manejaba fácilmente y que era cuestión de actitud, pero hoy entiendo que es una condición seria, que debe tratarse con mucho cuidado. Es importante saber diferenciar entre dos cosas que pueden ocurrir después del parto; una tristeza que es normal debido al cambio hormonal y que dura pocos días; y otra que es muy seria, no mejora con el tiempo y requiere atención y tratamiento. La primera se supera fácilmente en un par de semanas posteriores al parto con el apoyo de nuestra pareja y familia. Esta se manifiesta con episodios...
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